Varmigi viajn muskolojn antaŭ trejnado plibonigas moveblecon kaj malhelpas vundon.
Bilda Kredito: PeopleImages/iStock/GettyImages
Vi jam aŭdis ĝin milionon da fojoj antaŭe: La varmigo estas la plej grava parto de via trejnado.Kaj bedaŭrinde, ĝi estas tipe la plej neglektita.
"La varmigo donas al niaj muskoloj ŝancon vekiĝi antaŭ ol ni defias ilin kun ŝarĝo," rakontas Jamie Nickerson, CPT, persona trejnisto bazita en Bostono, al LIVESTRONG.com."Premi sangan fluon al viaj muskoloj antaŭ via trejnado permesas al ili labori pli efike kiam ili estas ŝarĝitaj."
Varmigoj ankaŭ estas esencaj por la movebleco de viaj muskoloj.Ĉu vi iam sidis tra flugo kaj viaj genuoj ne volis moviĝi kiam vi ekstaris?Tio okazas al niaj artikoj kiam estas malmulte da sangofluo al niaj muskoloj — ni streĉiĝas kaj rigidiĝas.
Pretigi niajn muskolojn por movado esence signifas pretigi niajn artikojn.Pli bona fleksebleco kaj gamo provizas multajn avantaĝojn al niaj korpoj, inkluzive de vundopreventado, pli bona eksploda agado kaj limigita artika doloro, laŭ la Mayo Clinic.
Do, kiel ni trejnas nian moveblecon kaj varmigon samtempe?Feliĉe, ĉio, kion vi vere bezonas, estas ununura pezo.Aldoni ŝarĝon al via movebla rutino permesas graviton helpi puŝi vin pli profunde en vian streĉadon.Se vi havas nur unu kettlebell kuŝanta ĉirkaŭe, vi estas en bona formo por trapasi taŭgan moveblan varmigon.
"La avantaĝo de kettlebells estas, ke vi vere bezonas nur unu, kaj vi povas fari tiom multe kun ĝi," diras Nickerson.Havi malpezan, 5- ĝis 10-funtan kettlebell estas ĉio, kion vi vere bezonas por aldoni iom da forto al via movebla rutino.
Do, provu ĉi tiun rapidan 10-minutan tutkorpan moveblan cirkviton kun malpeza kettlebell antaŭ via sekva trejnado.
Kiel Fari la Trejnadon
Faru du arojn de ĉiu ekzerco dum 45 sekundoj ĉiu, ripozante 15 sekundojn inter ĉiu ekzerco.Alternu flankojn kie necesas.
Aferoj, kiujn Vi Bezonos
● Malpeza kettlebell
● Ekzerca mato estas nedeviga sed rekomendinda
Afiŝtempo: Feb-04-2023