Dumbbell estas speco de taŭgeca ekipaĵo por muskola trejnado.Ĝi estas ĉefe uzata por muskola forta trejnado kaj muskola kunmetita movada trejnado.Regula dumbbell ekzercado povas efike ekzerci la muskolojn de la brusto, abdomeno, ŝultroj, kruroj kaj aliaj partoj.Ĝi havas la saman efikon kiel aliaj Kompare kun taŭgeca ekipaĵo, dumbbell-ekzercado-metodoj estas pli diversaj kaj pli simplaj.
Unue, lernu kiel uzi dumbbellojn por plifortigi viajn bicepsojn, tricepsojn kaj brustajn muskolojn.Metodoj por ekzerci bicepsojn inkluzivas dumbbellajn buklojn, alternajn dumbbellajn buklojn, sidantajn dumbbellajn buklojn, klinitajn dumbbelajn buklojn, klinitajn plankajn brakbuklojn, kaŭritajn buklojn, martelbuklojn ktp.;ekzerco triceps La metodoj inkluzivas supina kolo brako fleksado kaj etendo, sidanta kolo brako fleksado kaj etendo, kaj unu-braka kolo brako fleksado kaj etendo, ktp;metodoj por ekzerci la brustajn muskolojn inkluzivas dumbbell benko-gazetaro, klinita dumbbell-benka gazetaro, dumbbell-muŝo, talia rekta dumbbell-muŝo ktp.
Poste, ni parolu pri kiel uzi dumbbellojn por ekzerci viajn ŝultrojn kaj dorson.Metodoj por ekzerci la ŝultrojn inkluzivas dumbbellan gazetaron, klinitan super flanka altiĝo, dumbbell-levo, dumbbell-flanka altiĝo, dumbbell-antaŭa leviĝo, alterna antaŭa leviĝo, inklina flanka altiĝo ktp.;metodoj por ekzerci la dorson inkluzivas kliniĝadon super unubraka halterema remado, halterlevoj, supinaj leviĝoj, ktp.
Ni rigardu kiel uzi dumbbellojn por ekzerci viajn absojn, brakojn kaj krurojn.La abdomenaj ekzercoj inkluzivas dumbbell-flankan fleksadon kaj etendon;la brakekzercoj inkluzivas supermanajn dumbbellajn buklojn, submanajn dumbbelajn buklojn, unu-sonorilan internan rotacion, unu-sonorilan eksteran rotacion, vertikalan suprenan rotacion, vertikalan malantaŭan rotacion ktp.;la kruraj ekzercoj inkluzivas dumbbellojn.Pezbalancitaj kaŭri, pezbalancitaj halterbatoj, pezbalancitaj bovidoleviĝoj ktp.
Fine, ni parolu pri la antaŭzorgoj por halta ekzercado.Kiam vi uzas halterojn por ekzerci, vi devas regi la esencojn de haltaj movoj.Dum ekzercado, la movoj devas esti normaj, alie ĝi estas facile streĉi aŭ tordi.Samtempe, ne ofte ŝanĝu dumbbellojn de malsamaj pezoj kaj plilongigu la ekzerctempon por rapide atingi ekzercajn efikojn., vi devas fari ĝin paŝon post paŝo, kaj vi ne povas uzi la saman ekzercan metodon.Vi devas ŝanĝi malsamajn ekzercmetodojn por atingi pli bonajn rezultojn.Kompreneble, la premiso de ĉio ĉi estas, ke vi devas fari bonan varmigan ekzercon.
Afiŝtempo: Jan-04-2024