La gepatreco de levado povas esti sekvita reen al la komenco de registrita historio kie la intereso de la homaro kun faktaj kapacitoj povas esti trovita inter diversaj malnovaj kunmetaĵoj.En multaj antikvaj klanoj, ili havus gravan ŝtonon kiun ili provus levi, kaj la unua se temas pri levi ĝin skribus sian nomon en la ŝtonon.Tiaj skuoj estis trovitaj en grekaj kaj skotaj kasteloj.Modera opozicio-preparado iras reen al Malnova Grekio, kiam onidiroj de malproksime sugestas ke barakto Milo de Croton preparita per transportado de bebo bovido sur sia dorso ĉiutage ĝis ĝi estis tute evoluigita.Alia greko, la kuracisto Galeno, portretis forton preparantajn praktikojn utiligantajn la haltitan (frua speco de libera pezo) en la duaj cent jaroj.
Malnoviĝintaj grekaj figuroj same portretas altegajn atingojn.La ŝarĝoj estis per grandaj ŝtonoj, tamen poste cediĝis al liberaj pezoj.La manpezo estis kunigita per la libera pezo en la pli postaj 50% de la deknaŭcent jaroj.Fruaj manpezoj havis malplenajn globojn kiuj povus esti ŝarĝitaj supren kun sablo aŭ plumbopafo, ankoraŭ antaŭ la jarcento super tiuj estis anstataŭitaj per la tele-staka libera pezo normale utiligita hodiaŭ.
Ĝi tiamaniere iĝis konata dum la deknaŭaj 100 jaroj, kaj lastatempe revenis en la ludon kiel la sonorilo.
Halterlevo unue estis prezentita en la Olimpikoj en la 1896-datita Atenaj Olimpikoj kiel peco de olimpikstilaj sportoj, kaj estis formale agnoskita simila por postuli okazon en 1914.
La 1960-aj jaroj vidis la malrapidan prezenton de agadmaŝinoj en la ankoraŭ-interesan forton preparantajn reccentrojn de la tempo.Halterlevo montriĝis por laŭstadie fama dum la 1970-aj jaroj, post la alveno de la laboranta filmo Siphoning Iron, kaj la rezultinta fifameco de Arnold Schwarzenegger.Ekde la lasta parto de la 1990-aj jaroj, pligrandiĝantaj kvantoj de sinjorinoj prenis supren potenclevadon;de nun, preskaŭ unu el kvin usonaj sinjorinoj partoprenas en pezolevado sur norma bazo.
Tiamaniere, vi devus esti forta kaj forta sed verŝajne ne volos kontribui vian tutan energion ĉe la agadloko ekscitante aferojn ĉirkaŭ la urbo.Se vi ne entuziasmas pri kurado de kritikaj distancoj aŭ naĝado rondiroj en la naĝejo, pezolevo povas esti la plej bona decido por vi.Estas montrite, ke aŭtenta uzo de fortoleva ilaro, ekzemple, senpagaj ŝarĝoj kaj manŝarĝoj povas helpi vin subteni vian koron.
Kion vi bezonas por komenci peztrejnadon?
Se vi neniam levis ŝarĝojn, konsideru komenci kun la helpo de asertita bonfara mentoro.Ili havos la elekton montri al vi la veran konstruon por sendubaj ekzercoj kaj starigi fortplanan programon speciale kreitan al viaj bezonoj.
Diversaj fokusoj aŭ bonfartaj centroj ofertas fundamentajn edukajn kursojn esence senkoste, aŭ ili havas trejnistojn disponeblajn se vi havas demandojn.Plie, ekzistas diversaj bonfartaj mentoroj, kiuj trejnas klientojn en la reto, per video-etapoj.
Dum la plej multaj rec-fokusoj havas miksaĵon de malkuraĝaj maŝinoj kaj senpagaj ŝarĝoj, ekzemple, senpagaj ŝarĝoj kaj manaj ŝarĝoj, vi same povas akiri totalan povan levan ekzercon hejme kun fundamentaj aferoj.
Bona decido
Konsiletoj pri potenco-levado por novuloj
Varmiĝu
Iu alt-efika plibonigo, ekzemple, 5-minuta kurado aŭ nekredebla promeno, pliigos kursan kadron al viaj muskoloj kaj preparos ilin por deca movado.Eklabori per ŝnuro aŭ fari saltajn fantojn dum kelkaj minutoj estas simile fenomenaj varmigaj elektoj.
Komencu per pli malpezaj pezoj
Vi vere bezonas sendepende de pezo, kiun vi povas levi 10 al diversaj fojoj kun atestebla plano.Komencu per 1 aŭ 2 agadoj de 10 ĝis 15 akcentoj, kaj iom post iom progresu al 3 aroj aŭ pli.
Paŝo post paŝo pliigu la pezon.Ĝuste kiam vi sendube povas fari la proponitan nombron da aroj kaj ripetoj, pliigu la vendejon je 5 ĝis 10 procentoj.Kontrolu por certigi, ke ĉi tio estas la ĝusta pezo por vi antaŭ fari plenan agon.
Ripozo por io kiel 60 en la mezo inter aroj
Ĉi tio malhelpas muskolan lacecon, precipe kiam vi komencas.
Limigu vian agon al ne pli ol 45 minutoj
Vi povas akiri la agon, kiun vi vere bezonas en ĉi tiu tempo.Pli longaj sociaj eventoj eble ne rapide plibonigis rezultojn kaj povas pligrandigi vian veton pri elĉerpiĝo kaj muskola elĉerpiĝo.
Delikate streĉu viajn muskolojn post via movado
Kreski povas helpi helpi vian adapteblecon, faciligi kun muskola premo kaj malpliigi vian veton de vundo.
Restu sufiĉe meze inter laboroj
Ripozado donas al viaj muskoloj tempon por resaniĝi kaj reŝargi energiprovizojn antaŭ via venonta laboro.
Potenca levado plano
Se vi havas ajnan deziron esence kreskigi persistemon, tri potencaj levadoj dum sep tagoj verŝajne donos la rezultojn, kiujn vi bezonas.
Kiel montrite de studo de 2019 Trusted Source, fari potencan levan rutinon plurfoje ĉiusemajne estas esence same efika kiel kromaj konsekvencaj agadoj por fortkonstruado.
Ĉiukaze, por kreskigi amason, vi devos fari pli da redundoj kaj pli da senhaltaj agadoj.
Vi povas labori ĉiujn viajn muskolajn faskojn dum agado, farante 1 aŭ 2 planojn de ĉiu ago por komenci, kaj moviĝante iom post iom ĝis ekstraj aroj aŭ pli pezaj ŝarĝoj dum la ekzercoj pliklariĝas.
Tiam denove, vi povas koncentriĝi pri malambiguaj muskolaj pakoj en malambiguaj tagoj.Ekzemple:
Paŝo post paŝo potenca levado
Lundo:Brusto, ŝultroj, dorsaj brakmuskoloj kaj fokuso
mano pezo brusta gazetaro
libera pezo ŝultro gazetaro
mano pezo reen brako muskoloj disvolviĝo
tabulo
merkredo:
Dorso, bicepso kaj fokuso
mano pezo unu-brakaj linioj
bicepsturno
rezisto bando tiro izolita
tabulo
Vendredo:
Kruroj kaj fokuso
balanciĝas
kaŭras
bovido levas
tabulo
Dum vi fariĝas des pli bone kun potenco-levado, vi povas ellabori la ekzercojn, kiujn vi atingas por ĉiu muskola pakaĵo.Certigu aldoni pezon kaj pli da aroj dum vi plifortigas vian kuraĝon.
Profitoj de forto prepariĝas konservitaj de scienco
Estas multaj avantaĝoj al fortika agordo, kiuj povas forŝiri vian prosperon.
1. Faras vin pli funda
Forta planado helpas vin montriĝi pli fundamenta.
Akiri forton donas al vi plenumi ĉiutagajn klopodojn multe malpli kompleksajn, ekzemple, tiri profundan manĝaĵon aŭ ĉirkaŭiri kun viaj infanoj (3Fidata Fonto, 4Fidata Fonto).
Aldone, ĝi traktas sportan ekzekuton en sportoj, kiuj postulas rapidecon, potencon kaj forton, kaj ĝi povus provi helpi diligentajn defiantojn protektante taŭgan mason (3 Trusted Source, 4 Trusted Source).
2.Konsumas kaloriojn kapable
Forta planado helpas subteni vian sorbadon en du manieroj.
Ĉiukaze, konstrui muskolon pliigas vian metabolan indicon.Muskoloj estas pli metabolaj konvinkaj ol grasa maso, permesante al vi konsumi pli da kalorioj ekstreme senmove (5Fidata Fonto, 6Fidata Fonto).
Due, esplorado montras, ke via metabola indico estas etendita ĝis 72 horoj post forto-pretiga aktiveco.Ĉi tio konkludas, ke vi vere konsumas pliajn kaloriojn horojn kaj eĉ tagojn post via agado.
3.Malpliigas stomakan grason
Graso flankenmetita ĉirkaŭ la meza areo, precipe instinkta graso, estas ligita kun etendita veto de persistaj poluadoj, inkluzive de koronaria malsano, nealkohola olea hepata infekto, tipo 2 diabeto kaj eksplicita specoj de danĝera disvolviĝo.
Diversaj taksoj ĝuas montritan la avantaĝon de fortoplanado provludoj por malpliigo de stomako kaj plenskala muskolo al grasa proporcio.
4.Povas helpi vin ŝajni esti pli glatigita
Dum vi konstruas pli da muskolo kaj perdas grason, vi ŝajnos esti malpli grasa.
Ĉi tio estas pro la fakto, ke muskolo estas pli dika ol graso, tio signifas, ke ĝi konsumas malpli da loko sur via korpo funto por funto.Laŭ ĉi tiuj linioj, vi povus perdi rampojn de via talio ĉu aŭ ne vi vidas ŝanĝon de la nombro sur la skalo.
Simile, perdi muskolon kontraŭ graso kaj konstrui pli surgrundigitajn kaj pli grandajn muskolojn montras pli da muskola difino, farante pli fundan kaj malpli grasan aspekton.
5. Reduktas vian veton de faloj
Forta planado malpliigas vian veton pri faloj, ĉar vi estas pli bone preta helpi vian korpon.
Tute honeste, unu studo inkluzivanta 23,407 plenkreskulojn preter 60 jaraj malkresko de 34% en faloj inter individuoj kiuj partoprenis en justa agoprogramo kiu inkludis ekvilibrajn ekzercojn kaj kontrolon kaj akcepteblan pretecon.
Feliĉe, multaj specoj de forto prepariĝantaj estis elmontritaj kiel raciaj, ekzemple, jujitsu, peztrejnado kaj rezista bando kaj korpa pezo funkcias.
Afiŝtempo: Feb-04-2023